FAZLA KİLOLARINIZA VEDA EDİN

[fanidunya]

FAZLA KİLOLARINIZA VEDA EDİN

Yükleme linklerini görebilmek için üye olmanız gerekmektedir. Üye Ol veya Giriş Yap

Her mevsimde olduğu gibi bahar aylarında ve yaz aylarında da sağlıklı ve dengeli beslenme gerekirken, genel olarak yaz ayları yaklaşıyor diye dış görüntümüzün telaşına düşeriz. İnce kıyafetler giyilecek, daha fazla dışarıda zaman geçirilecek, denize girilecek gibi sebepler, yaz yaklaşırken en hızlı nasıl kilo verebilirim sorusunu sormamızın başlıca sebeplerindendir. Zayıflama isteğinin temelinde, dış görüntüden rahatsız olmak değil, mevcut ve olası sağlık problemlerinin önüne geçmek için yeterli ve dengeli beslenme ve neticede ideal ağırlığa kavuşmak olmalıdır.

Sağlıklı ve dengeli beslenme bir yaşam tarzıdır. Her mevsim, mevsiminde sebze- meyve tüketimi, yeterli besin alımı ve su tüketimi çok önemlidir.

Beslenme listesi kişiye özel olarak beslenme ve diyet uzmanı tarafından düzenlenmelidir. Hazırlanan beslenme programında dikkat edilmesi gerekenler; cinsiyet, yaş, boy, kilo, sosyoekonomik durum, gerekli görülmesi halinde kan tahlili sonuçları, vücut analiz sonuçları (yağ, kas, ödem, sıvı vs.), yaşam tarzı, varsa hastalıklar, kullanılıyorsa ilaçlar göz önünde bulundurulmalıdır.

Yakın bir arkadaşımızın uyguladığı, akrabalarımızın uyguladığı ya da geçmiş zamanda aldığınız bir beslenme programlarını alıp uygulamaya çalışmamız yapılan büyük hatalardandır. Üzerinden zaman geçmiş kendinize ait bir beslenme programını dahi tekrardan uygulamadan önce diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir. Bir uzmana danışmadan dikkatsizce uygulanan diyet programları hem sağlığımıza zarar vermekte, hem de verilen kiloların fazlasıyla geri alınmasına sebep olmaktadır.

EGZERSİZ YAPIN 

Egzersiz, ruh ve beden sağlığımız için en az beslenme kadar önemli olan günlük yaşantımızın bir parçası olması gereken başlıca aktivitemizdir. Egzersiz yapmanın genel sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu unutmamak gerekiyor. Sadece görüntü kaygısıyla değil, duruş bozukluklarını düzeltmek, doğru nefes almayı öğrenmek, başta obezite olmak üzere kalp sağlığı, diyabet tedavisi vs. için egzersiz, tedaviye destek olan en temel faktörlerdendir. Havaların ısınmasını fırsat bilip yapmıyorsak egzersiz yapmaya başlamak için en güzel fırsatı değerlendirin derim. 

Bütün bu uyarılar göz önünde bulundurarak, karbonhidrat, protein ve yağ oranları düşünülerek yazılmış öneri diyeti;

FORMDA KALMANIZI SAĞLAYACAK DİYET LİSTESİ

Kalkınca aç karnına su tüketiniz. Günlük su tüketimi kişiye göre değişir. Yaz aylarında daha fazla su tüketmek gerekir.

KAHVALTI

Yumurta

Zeytin

Tam Tahıllı Ekmek

Peynir

Süt

Şekersiz Çay

ARA ÖĞÜN


Bitki çayı ya da Şekersiz Türk Kahvesi

Sarı leblebi

ÖĞLEN

Izgara / Haşlama / Fırında - Tavuk / Balık / Hindi / Dana

Bol Yeşillikli Az Yağlı Salata

Yoğurt ya da Ayran ya da Kefir

ARA ÖĞÜN

Meyve

Çiğ Badem ya da Ceviz ya da Çiğ Fındık

AKŞAM

Sebze Yemeği ya da Kurubaklagil Yemeği

Yoğurt ya da Ayran ya da Kefir

Tam Tahıllı Ekmek ya da Bulgur Pilavı

ARA ÖĞÜN

Bitki Çayı

Sebzeler: Kuşkonmaz, bezelye, enginar, bakla, semizotu, barbunya, madımak, ebegümeci, arpacık soğan, marul, roka, soğan, sarımsak, biberiye, nane, maydanoz, tere, domates

Meyveler: Can erik, çilek, dut

Dyt. Ayşenur Fişek.

Beslenme ve Diyet Uzmanı.