HAMİLELİKTE BESLENME

[fanidunya]

HAMİLELİKTE BESLENME

Yükleme linklerini görebilmek için üye olmanız gerekmektedir. Üye Ol veya Giriş Yap

Hamilelik boyunca sağlıklı bir süreç yaşamak ve bu süreci kazasız – belasız  tamamlamak her anne adayının en büyük istek ve arzusudur. Anne adayının beslenmesi ile karnındaki bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır.

Anne karnındaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür.

Hamilelik diyetinin ana kriterleri; yeterince yüksek biyolojik değerde protein içermesi, alınan kaloriyi sağlıklı bir şekilde alabilmesi, tuz , vitamin , mineral ve su açısından dengeli olmasıdır.

HAMİLELİKTE BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR?

Hamilelikte kadının vücudunda, yeni bir canlının (bebeğin) oluşması ve büyümesi ile bazı değişiklikler izlenir. Oluşan bu değişikliklerle birlikte hamile kadın, hem kendisinin hem de bebeğin gereksinmelerini karşılayabilmek için bu dönemde beslenmesine daha fazla dikkat etmek zorundadır. Bu nedenle hamilelik süresince anne adayı;

1. Kendi fizyolojik gereksinmelerini (enerji ve besin öğelerini) karşılamak

2. Vücudundaki depolarını (besin öğeleri yedeğini) dengede tutmak

3. Anne karnındaki bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlamak

4. Emzirmeye hazırlık için salgılanacak sütün enerji ve besin öğelerini karşılamak için sağlıklı beslenmelidir.

HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİDİR?

Sağlıklı beslenme, sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için  vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir davranıştır.

ET VE ET ÜRÜNLERİ, KURU BAKLAGİLLER: Protein, demir, B vitamini ve çinkodan zengindir. Her gün 2 öğün yenmelidir.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ: Kemik ve dişlerin yapısını oluşturan kalsiyumun en iyi kaynağı,

süt, yoğurt, peynir, kefir gibi gıdalardır. Her gün 3 öğün yenmelidir.

EKMEK VE TAHILLAR: Temel enerji kaynağıdır. Her öğünde az miktarda tüketilmelidir.

Tam buğday ekmeği, tahıllı ekmek ya da köy ekmeği tercih edilmelidir.

SEBZE VE MEYVELER: A ve C vitamini gereksinimi bu gruptan karşılanır. Günde 3-4 öğün yenmesi gerekir. Bu grup gıdalar bağırsak faaliyetleri açısından da bol tüketilmelidir.

KURU MEYVELER VE KURU YEMİŞLER: Enerji kaynağıdır. Demir ve kalsiyum açısından zengin olup bağırsak faaliyetleri için de gereklidir.

SU: Günde 2,5 - 3 lt (10 -15 bardak) su içilmelidir.

HAMİLELİKTE KARŞILAŞILAN BESLENME PROBLEMLERİ

Bulantı:

• Bulantıya neden olan yiyeceklerden ve kokulardan kaçınılmalıdır.

• Bulantıyı bastırmak için tuzlu gıdalar yenmelidir.

• Sık sık az miktarlarda yenmelidir. Ilık yiyeceklerden kaçınmalıdır.

• Katı ve sulu gıdalar aynı anda alınmamalıdır.

• Oda havalandırılmalıdır.

Mide yanması:

• Sık sık, ve  azar azar yenmeli, mayalı hamur işleri, yağlı ve gaz yapıcı yiyeceklerden ( Brokoli , lahana, brüksel lahanası, karnabahar, kurubaklagiller. vb) kaçınılmalıdır.

• Yemeklerden sonra hemen yatılmamalı, eğilerek iş yapılmamalıdır.

• Bol su içmeli, yiyecekler yavaş ve iyi çiğnenmelidir.

• Yatmadan önce ılık süt içilebilir.

• Yüksek yastıkta yatılmalıdır.

• Sorun giderilemiyorsa sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.

Kansızlık:

• Hekim tarafından önerilen demir ilaçları düzenli kullanılmalıdır.

• Demir içeren yiyecekler (kırmızı et, pekmez, kuru üzüm. vb.) tüketilmelidir.

• Demir ilaçları süt, yoğurt, peynir ve çay gibi gıdalarla aynı anda alınmamalıdır.

• Demir ilaçları yemeklerden bir saat önce ya da yemeklerden iki saat sonra kullanılmalıdır.

HAMİLELİKTE KİLO ARTIŞI NE KADAR OLMALI?

Hamilelikte alınan kilonun kalitesi çok önemlidir. Hamileliğin seyri ve sonuçlarına çok önemli katkılar sağlar.
Normal hamilelikte en fazla 14 kg , en az 7 kg alınır.

Anne adayının alacağı kalori kısıtlanacak anlamında olmamalı fakat gereksiz kalori yüklü gıdalar beslenme programından çıkartılarak doğru bir beslenme planlaması yapılmalıdır.

Diğer Öneriler

    Sabah yataktan kalkmadan önce, kraker veya sade kızarmış ekmek gibi nişastalı besinleri tüketin.

    Yataktan yavaşça kalkmaya çalışın.

    Midenizin boş kalmasını engellemek için gün içinde azar azar ve sık sık yiyin.

    Yağ içeriği yüksek besinler yerine makarna, patates, kraker, pirinç, meyve ve sebze gibi kolay sindirilebilir karbonhidratları tercih edin.

    Yemeklerinizi yavaş yiyin. İçinde fazla baharat olan besinlerden, yemek kokularından veya mide bulantısına neden olabilecek diğer kokulardan uzak durun.

    Günde 2 kereden fazla kusma durumunuz varsa, mutlaka hekiminizle görüşün.

    Kahve gibi kafein içeren içeceklerin de tüketimini azaltın.

    Alkol tüketimi bebekte zeka geriliğine neden olabileceği için uzak durun.

    Sağlıklı bir hamilelik için fiziksel aktivitelerinizi sürdürmelisiniz. Yoga, nefes egzersizleri, plates, yürüyüş yapmak, hem kilo kontrolünü hem de doğumu kolaylaştırır.

    Gebelikte ve emzirme süresince sigara içmeyin, içilen ortamda bulunmayın.

    Hamur işi, şeker ve tuzdan kaçının.

    İyotlu tuz tercih edin.

    Bulaşıcı hastalığı olan kişilerden uzaklaşın.

    Et ve dondurulmuş gıdaları iyi pişirin.

BUSE  SARIKAYA.

Diyetisyen.