Anne Sütünü Artırmak İçin

[anadolu]

Anne Sütünü Artırmak İçin

Yükleme linklerini görebilmek için üye olmanız gerekmektedir. Üye Ol veya Giriş Yap

Anne sütünün bebekler için eşsiz ve mucizevi bir gıda olduğu biliniyor. Peki anne sütünün salgılanmasını artıran gıdalar nelerdir?

Eskiden beri emzikli annelere şekerli gıdalar tavsiye edilir. Ancak son yapılan çalışmalar, süt yapımı için fazladan şekerli gıdalara gerek olmadığını ortaya koydu.

İşte emziren annelere tavsiye edilen gıdalar:

Su ve Sıvı Gıdalar

Bebekler ilk aylarda sık sık emerler. Sütün önemli bir kısmı da sudan oluşur. Emziren annelerin normal zamanlara nazaran daha fazla su ve sıvı gıdalar alması gerekir. Yemekte et veya tavuk suyu ile yapılan çorbalara, sulu yemeklere yer verin. Ara öğün olarak süt, ayran, hoşaf, meyve suyu için.

Çay, kahve ve kola gibi kafein içeren içecekler vücuttan su atılmasına sebep olur. Bunlardan kaçının. Gazoz ve katkı maddeler içeren meyve sularından içmeyin. Maden suyu ve taze sıkılmış meyve suyu için.

Dengeli Beslenin

Annenin süt bezleri ilk aylarda bebeğin ihtiyaçlarına mükemmel şekilde uygun olan anne sütünü bol bol üretir. Daha sonra annenin emzirme alışkanlığına ve çeşitli etkenlere bağlı olarak azalır veya artar. Sütün azalmaması için hamlelik döneminde aldığınız kiloları vermek için acele etmeyin.

Her besinden yeterli ve dengeli miktarlarda tükettiğinizde kilo almadan bebeğinizi sağlıklı bir şekilde emzirebilirsiniz. Emziren anne günlük ortalama 500 kaloriyi bebeğine aktarır. Diyet yapmasanız da kilo verebilirsiniz.

Günlük ihtiyacınıza uygun miktarda et, süt, yumurta gibi proteinleri düzenli olarak alın. Tam tahıllı ekmek, bulgur ve sebze-meyvelerden yeterli miktarda almaya ve çeşitli beslenmeye özen gösterin. Şekerli, nişastalı ve yağlı gıdalardan kaçınarak hem emzirip hem kilo verebilirsiniz.

Düzenli Emzirin

Doğumdan hemen sonra ilk bir saat içinde bebeği emzirmek annenin süt üretimini artırır. İlk zamanlar annenin memesinden ağız diye bilinen, bol proteinli ve sarı renkte bir süt gelir. Bu süt, tam da bebeğin ihtiyacına uygundur. Çünkü içerdiği bazı enzimlerle bebeğin bu sütü daha kolay hazmetmesini sağlar.

Anneler çocuklarını her acıktığında emzirmeli ve göğsü iyice boşalana kadar emzirmeye devam etmelidir. Anne sütünün ilk kısmı şeker ve su bakımından zengindir. Sütün sonu daha yağlı ve besleyicidir.

Düzenli emzirmek sütün üretilmesini destekler. Annenin bebeğine zaman ayırması, kucağına alması, sevgi göstermesi süt salgılanmasını artırır.

Bebek büyüdükçe anne sütünün yoğunluğu ve formülü bebeğin ihtiyacına uygun şekilde değişir. Bu da anne sütünün eşsiz özelliklerinden bir diğeridir.

Anne sütü inek sütünden daha az protein içermesine karşın, içindeki tüm protein bebeğin dolaşımına geçer. İnek sütündeki proteinlerin ise yüzde 50’si atık madde olarak bağırsaklardan atılırlar. Anne sütünde bulunan demir ve çinko, bebek bağırsağından kana daha kolay geçer.

Bebeğe gereksiz yere ek gıda verip iştahını kesmemeli, anne sütünü sık sık ve sonuna kadar emmesi sağlanmalıdır.

Fitoöstrojen İçeren Sebzeler

Fitoöstrojen bitkilerde bulunan; kadınların vücudunda doğal olarak üretilen östrojen hormonunun yapısına tıpatıp benzeyen moleküllerdir. Östrojen hormonu meme dokusu içerisindeki süt kanallarını geliştirir. Fitoöstrojen içeren gıdalar bu sebeple süt üretimini artırır.

Tahıllar, bakliyat çeşitleri, yağlı tohumlar ve yeşil yaprakları sebzeler, hem içerdikleri vitaminler ve mineraller sayesinde emzirirken ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlıklı bir şekilde almanıza yardımcı olur; hem de içeriğindeki fitoöstrojenler de süt salgılamak için ihtiyaç duyduğunuz hormonları üretmenize yardımcı olur.

En çok fitoöstrojen bulunduran bitkiler arasında, keten tohumu, susam, Antep fıstığı, ay çekirdeği, kestane, fındık ve cevizi sayabiliriz. Bakliyat ve tam tahıllar da fitoöstrojen açısından zengindir.

Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar vücudumuz tarafından sentezlenemeyen ve mutlaka dışarıdan alınması gereken yağlar bakımından zengin olduğundan sütün kalitesinin arttırılmasında önem taşıyor. Ayrıca yağlı tohumların içeriğinde bulunan bazı aminoasitler süt oluşumu için gerekli olan seratoninin yapısına katılarak süt miktarının ve kalitesinin arttırılmasında rol oynuyor.

Triptofan İçeren Yiyecekler

Triptofan insan vücudu tarafından sentezlenemeyen bir amino asittir. Bu temel maddeden süt üretimini destekleyen oksitosin ve prolaktin hormonları, annenin enerjik ve mutlu olmasına yardım eden serotonin hormonu, uykuyu düzenleyen melatonin hormonu gibi birçok hormonlar üretilir.

Triptofan birçok gıdada bulunur. En çok hindi etinde olduğu tespit edilmiştir. Et, balık, süt ürünleri, meyve ve yağlı tohumlarda bulunur. Her gıdadan yeterince alınırsa ihtiyaç duyulan triptofan da alınmış olur.

Emziren anneler hazır yiyeceklerden, atıştırmalıklardan, hamur işlerinden kaçınmalı; süt ürünleri, kuruyemiş, meyve, sebzelerden yeterince faydalanmalıdır. Meyve sebzelerde bulunan mağnezyum, potasyum, kalsiyum ve folik asit gibi maddeler sütün kalitesini artırır, hem anne hem bebek sağlığı için gereklidir.

Sakin ve Huzurlu Olun

Süt üretimini destekleyen oksitosin ve prolaktin gibi hormonlar, anne huzurlu olduğunda çok daha iyi salgılanabilirler. Annenin ağır işlerde çalışması, üzüntülü, stresli olması süt yapımını azaltır.

Anneler bebeğini emzirirken, kendine zaman ayırmalı, iyi beslenmeli, bebek uyudukça kendisi de dinlenmeli, kendini fazla üzmemelidir.

Etrafındaki kişiler de anneyi endişelendirecek veya gerginliğe sürükleyecek stres faktörlerinden uzak tutmalıdır.