* FANİ DUNYA


Radyo ip adresimiz değişti, radromuzu dinlemek için tekrar yükleyebilirsiniz.

FANİDUNYA FM MOBİL (Yenilendi)

FANİDUNYA FM

GOOGLE GRUP

ANDROID
Radyomuzu google playdan cep telefonunuza yükleyip dinleyebilirsiniz. Tıkla yükle
DİĞER TELEFONLAR
Google Chrome veya Firefox'a
http://5.135.14.22:7412
yazarak radyomuzu dinleyebilirsiniz

Android desteklemeyen telefonlarda dinlemek için tıklayınız

Radyomuzu bilgisayara yükleyerek bilgisayarınızdan dinleyebilirsiniz. Tıkla yükle Google grup sayfamızı ziyaret etmek için tıklayınız

Gönderen Konu: HAYATI OLUMSUZ ETKİLEYEN ‘’MEVSİMSEL DEPRESYON  (Okunma sayısı 35 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimiçi FANİDUNYA.net

  • Administrator
  • *****
  • İleti: 9534
    • fanidunya.net
HAYATI OLUMSUZ ETKİLEYEN ‘’MEVSİMSEL DEPRESYON
« : Eylül 11, 2019, 06:29:51 ÖÖ »
HAYATI OLUMSUZ ETKİLEYEN ‘’MEVSİMSEL DEPRESYON

 Isınan havalara ve yüzünü gösteren güneşe rağmen sürekli yorgun, uykusuz ve mutsuz hissediyorsanız mevsim geçişlerinde yaşanan depresyona yakalanmış olabilirsiniz.

Mevsimsel depresyonun belirtilerini şöyle sayabiliriz: Günün büyük kısmında ve hemen hemen her gün üzgün, çökkün duygu durumu; her günkü faaliyetlerde ilgi ve hoşnutluk kaybı; uyumada güçlükler; başlangıçta uykuya dalamama, gece uyanıp bir daha uyuyamama ve sabah çok erken uyanma ya da bazı kişilerde zamanın çoğunu uyuyarak geçirme isteği; genel  bir isteksizlik hali, iştah azalması ve kilo kaybı ya da iştah ve kilo artışı, enerji kaybı ve aşırı yorgunluk, olumsuz benlik kavramı, değersizlik ve suçluluk duyguları…

İnsan hiçbir şey yapmak istemez; evden çıkmak, işe gitmek, son derece isteksiz yapılan işler haline gelir. Mevsimsel depresyon iş hayatındaki verimi de düşürür.

Peki neden bazılarımız için mevsim değişikliği depresyon nedeni olabiliyor?

Biyolojik, kalıtsal faktörler mevsimsel depresyonun en önemli nedenlerindendir. Eğer kalıtsal, genetik yatkınlık varsa görülme olasılığı yüksektir. Vücudumuzun biyopsikososyal dengesinin her mevsim değişimindeki ritme ayak uydurması gerekiyor. Bazılarımızda bu biyolojik denge yeni mevsim ritmine ayak uyduramaz. Dolayısıyla beyin kimyamız olumsuz etkilenir.

Bahar, hormonlarımızı değiştirir

Beynimizdeki bazı hormonlar baharın gelişiyle değişime uğrar. Beynimizdeki serotonin, melatonin hormonlarının değişime uğraması depresyona yol açar. İçinde bulunduğumuz yaşam koşullarıyla beraber kışın yapamadıklarımızı baharın gelmesiyle yapma kaygısı, bahardan beklentilerimizin artması bizi depresyona sürükleyebilir.

Bazı insanlarda ise yeni bir mevsime yeni bir havaya uyum sağlama konusunda kaygı oluşabilir. Ayrıca diğer kansızlık, vitamin eksikleri, tiroid bozuklukları gibi organik nedenlerde bahar yorgunluğu ve depresyona yol açabilir.

MEVSİMSEL DEPRESYONDAN KORUNMA YOLLARI

Düzenli uyku şifadır

Uyku saatleri ve uyku düzenini sağlamak, vücudun mevsim geçişine karşı biyoritmini dengede tutmasında önemli bir husustur. Erken yatıp erken kalkmak, her gün aynı saatte uyumak yorgunluk ve stresi azaltır.

Kafeini azaltın

Kafein oranı bol içecekler yerine daha çok bitki çayları tercih edilebilir. Özellikle su tüketimi artırılmalıdır.

Düzenli egzersiz mutlu eder

Her gün yarım saatlik normal tempoda bir yürüyüş ya da koşma, yüzme gibi düzenli yapılan egzersizler beyne mutluluk hormonu salgılatır, enerji verir, kas iskelet ve sinir sistemini güçlendirir. Özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar vasıtalara bağımlı yaşamakta hemen hemen hiç yürümemektedir. Bunun yerine kısa mesafelere yürüyerek gitmek, arabayı özellikle uzağa park etmek, toplu taşıma kullanıyorsak iki üç durak önce inmek yararlı olacaktır. Yine asansör yerine merdivenleri yürüyerek çıkmak, oturarak çalışıyorsak 1 saatte bir kalkıp dolaşmak gibi pratik çözümler üretilebilir.

Güneş ruhunuzu da ısıtır

Depresif durumlardan uzak durmak için olabildiğince gün ışığından faydalanmakta yarar var. Fırsat buldukça güneşli günlerde açık havada yürüyüş yapmak mevsimsel depresyondan çıkmak için önemlidir. Güneş ışığı vücudun ihtiyacı olan bir takım hormonların salgılanmasına yardımcı olacaktır.

Mevsime uygun beslenmek önemli

Dengeli ve düzenli beslenme burada da önemle üzerinde durulması gereken bir ayrıntı. Vücudun alması gereken günlük kalori ihtiyacının mevsimine uygun sebze ve meyvelerden karşılanması hem biyolojik hem de ruhsal sağlığınıza iyi gelecektir. Kilo problemi olan kişiler bir diyetisyen takibinde daha sağlıklı ve dengeli beslenebilirler.

İyi düşünün, iyi olsun

Pozitif düşünmek, hayattan zevk almak, baharın getirdiği güzelliklerden yararlanmak, doğayla bütünleşmek, geleceğe olumlu bakmak; baharın kendimizi yenilemek, canlandırmak için fırsat olduğunu düşünmek bize kendimizi mutlu hissettirir. En azından balkonumuzda, bahçemizde, evimizde ya da işyerimizde birkaç bitki, çiçek besleyerek doğadaki uyanışa eşlik edebiliriz.

Pozitif arkadaşlarınızla vakit geçirin

Yanında olmaktan keyif alabileceğiniz, pozitif enerji aldığınız kıymetli aile yakınlarınızla, dost ve arkadaşlarınızla daha verimli ve fazla vakit geçirmeye önem verin. Özellikle bu tür dönemlerde bu kıymetli insanlar sizin daha çok gülümsemenizi ve daha enerjik olmanızı sağlayacaktır.

Yine de olmazsa…

Eğer kişinin, bahar aylarında tekrarlanan mevsimsel özellikli depresyon öyküsü varsa, tüm bu önlemlere rağmen depresyon belirtileri ortaya çıkar ve şiddetlenirse profesyonel yardım alması gerekir.

Diğer depresyonlarda olduğu gibi mevsimsel depresyonda da ilaç tedavisi, kısa süreli psikoterapiler, bilişsel-davranışçı terapi, akupunktur, ışık tedavisi, uyku ve iştah bozukluklarında melatonin kullanımı gibi tedavi seçenekleri mevcuttur.

 Psikiyatri Uzmanı Dr. Selin Birgül Baran.
İNTERNET RADYOMUZ, RADYONUZ  24 SAAT YAYINDADIR.

Yükleme linklerini görebilmek için üye olmanız gerekmektedir. Üye Ol veya Giriş Yap

RADYOMUZU GOOGLE PLAYDAN BİLGİSAYARN VE  CEP TELEFONUNUZA YÜKLEYİP DİNLEYEBİLİRSİNİZ.  TIKLA YÜKLE?

Yükleme linklerini görebilmek için üye olmanız gerekmektedir. Üye Ol veya Giriş Yap

RADYOMUZU  CEP TELEFONUNUZDAKİCEP TELEFONUNUZDAN DİNLEYEBİLİRSİNİZ.

Yükleme linklerini görebilmek için üye olmanız gerekmektedir. Üye Ol veya Giriş Yap

VEYA  GOOGLE CROMEYE YAZARAK

PLS DİNLEME.

BİR DEFA CEP TELEFONUNUZUN CROMEYE YAZAIP RADYOMUZU DİNLEYEBİLİRSİNİZ.
Yükleme linklerini görebilmek için üye olmanız gerekmektedir. Üye Ol veya Giriş Yap 

TÜM ÜYELERİMİZİ VE MİSAFİRLERİMİZİ SİTEMİZİ ZİYARETE VE PAYLAŞIMA BEKLİTYORUZ İNŞALLAH.


RADYOMUZ 24 SAATYAYINDADIR. RADYOMUZA DJ LER ARIYORUZ. HEPİNİZİ RADYOMUZU DİNLEMEYE, PAYLAŞIMA BEKLİYORUZ İNŞAALLAH.  EN YENİ İLAHİLER, EZGİLER, ŞİİRLERLE  VE EN GENİŞ DİNİ MULTİ MEDYA İLE SİZLERLEYİZ. SİZİN SİTENİZ FANİDUNYA.NET  SİZİN RADYONUZ FANİDUNYA FM.

 


* BENZER KONULAR

Onlar Ayaktayken Otururken ve Yanları Üzerine Yatarken Allah'ı Anarlar Gönderen: melek
[Bugün, 08:41:51 ÖÖ]


Dilin Afetleri – Belaları Nelerdir Gönderen: melek
[Bugün, 08:32:35 ÖÖ]


Helalleşme İmkanı Olmayan Kul Hakkı ile Ölenlerin Durumu Gönderen: melek
[Bugün, 08:26:59 ÖÖ]


Kemik Erimesi Nedir Gönderen: melek
[Bugün, 08:22:49 ÖÖ]


Kuranı Kerimde Beş Vakit Namaz Gönderen: melek
[Bugün, 08:16:13 ÖÖ]


KİMİNLE BERABERSİN Gönderen: FANİDUNYA.net
[Bugün, 06:26:48 ÖÖ]


PEYGAMBER’LE BİRLİKTE YAŞAMAK İÇİN Gönderen: FANİDUNYA.net
[Bugün, 06:22:34 ÖÖ]


NELER VAR BU AYETTE NELER Gönderen: FANİDUNYA.net
[Bugün, 06:17:24 ÖÖ]


NE ÇOK ALDANIYORUZ Gönderen: FANİDUNYA.net
[Bugün, 06:12:06 ÖÖ]


HATASIZ KUL OLMAZ Gönderen: FANİDUNYA.net
[Bugün, 06:08:33 ÖÖ]


Abdulkadir Geylani Hz. Öğütler 2 Gönderen: türkiyem
[Dün, 08:47:37 ÖÖ]


Ölüm’ün Ölmesi. Gönderen: türkiyem
[Dün, 08:37:30 ÖÖ]


Sevmek-Sevilmek Gönderen: türkiyem
[Dün, 08:28:52 ÖÖ]


Ömür Sermayesi Pek Azdır - Lüzumlu İşler Pek Çoktur Gönderen: türkiyem
[Dün, 08:24:05 ÖÖ]


Bir Daha Uyanmamak Gönderen: türkiyem
[Dün, 08:20:18 ÖÖ]


İşin Ehli Olmadıkça Velisi Olunmaz Gönderen: türkiyem
[Dün, 08:10:14 ÖÖ]


GOOGLE GRUBUMUZA DA ZİYARETLERİNİZİ BEKLERİZ İNŞALLAH Gönderen: FANİDUNYA.net
[Dün, 06:40:32 ÖÖ]


KADINLARA DAİR KUR’ÂNÎ HÜKÜMLER 4 Gönderen: FANİDUNYA.net
[Eylül 15, 2019, 08:30:40 ÖS]


KADINLARA DAİR KUR’ÂNÎ HÜKÜMLER 3 Gönderen: FANİDUNYA.net
[Eylül 15, 2019, 08:26:02 ÖS]


KADINLARA DAİR KUR’ÂNÎ HÜKÜMLER 2 Gönderen: FANİDUNYA.net
[Eylül 15, 2019, 08:21:54 ÖS]