Gönderen Konu: Stresle başa çıkma yöntemleri 1 (Okunma sayısı 810 defa)

fanidunya · « : Haziran 06, 2017, 04:55:50 ÖÖ »

Stresle başa çıkma yöntemleri 1

Bilim adamları yaşamda birçok organik hastalığın sebeplerinden biri olarak stresi göstermektedirler. Ülserden migrene migrenden kansere kadar günümüzde birçok hastalığın sebepleri arasında stresin de adı sıklıkla geçmektedir. Ve hatta anne olmak isteyip de olamayan kadınların bir bölümünde anne olmayı engelleyen nedenlerden biri olarak da stres hormonunun adı geçmektedir. Hal böyleyken stresi inkar etmek ya da onu görmezden gelmek mümkün olmamaktadır.

İÇ RİTMİ ETKİLER

Yine birçok psikolojik ve psikiyatrik rahatsızlıklarda stres tetikleyici faktör olarak karşımıza çıkmaktadır. İnsanları strese sürükleyen birçok neden vardır.

Ve hatta bu nedenler doğumdan ölüme kadar var olmaya da devam edecektir. Stresle başa çıkabilmek için önce şunu anlamak gerekmektedir. Stres sonucu ortaya çıkan duygu hali aslında kişiyi etkilemektedir. Gerginlik, sıkıntı, endişe, kaygı gibi birçok olumsuz ruh hali kişilerin iç ritimlerini olumsuz şekilde etkilemektedir. Biz insanları strese sokan temel neden, olan olaylardan yola çıkmamız ve o olaylara takılıp kalmamızdır.

KİM, NE DÜŞÜNÜR?

Örnek: arkadaşlarıyla arkadaş toplantısına giden bir hanıma bir arkadaşının kilo aldığını söylemesi hanımefendi için stres ve üzüntü sebebi olabilir. Peki ama hanımefendi arkadaşı söylemeden önce kilo aldığını bilmiyor muydu? Bunun elbette o da farındaydı ancak diğerlerinden duymak onu sıkıntıya soktu.

Yani diğer insanların kendisiyle ilgili olarak ne düşündüğü ve ne hissettiği hanımefendiyi o kadar çok ilgilendiriyor ki onda stres yaratabiliyor.

O halde stresten kurtulmanın ilk yolu; diğerlerinin ne düşündüğüne takılıp kalmamak.

Bırakın diğreleri sizin hakkınızda istedikleri gibi düşünsünler ne fark edecek sizin için? En kötü ne düşünebilirler?

Olaylardan hareket edip kişinin o olaya tepki vermesi ve sürekli bununla uğraşmasındansa o olay karşısında ne hissettiğinin farkında olması stresi azaltacaktır.

Örnek; diğer kadının kilo aldığını söylemesine takılıp kalan hanımefendi aslında 'Ben bu durumda ne hissediyorum? Ya da biri beni eleştirdiğinde ben ne hissediyorum?' üzerine gidip düşünse dikkatini olaya değil de hissettiği duyguya verebilse aslında olaydan uzaklaşıp kendi duygusuna yönelebilir ve işi daha da kolaylaşır. Neden? Çünkü diğerlerinin duygusunu kontrol edemez ancak insan kendi duygularının farkına vardığında onlarla yüzleşebilir ve kendini olduğu gibi kabullenme yoluna gidebilir. Kişinin kendi duygusunun yani kendisinin farkında olması stresi azaltacaktır.

OLUMSUZLUKLAR

Felaket senaryoları hazırlamak, sürekli olumsuz düşünmek, meli -malı tarzında cümleler kurmak, akıl okumaya çalışmak, genellemeler yapmak, özgüven sorunları ise stresi arttıran düşünce biçimleridir. Örnek; henüz TEOG sınavına girmeden 'Eyvah sınavım ya kötü geçerse o zaman kötü bir okula giderim, o zaman da YGS'de kötü bir yeri kazanırım' türünden hikayeler felaket senaryolardır ve kişinin stres hormonunu harekete geçirmekten başka bir işe yaramazlar.

Ya da ortada gerçek bir tehlike yok iken sanki varmış gibi davranmak ve düşünmek de strese sebep olur.

DOĞRU NEFES

Örnek; ortada bir fare yokken sanki varmış gibi düşünmek beyine tehlike var kaç mesajını yollar.

Bu mesajı alan beyin de bedeni korumak ve savunmaya geçmek adına bir takım değişiklikler meydana gelir. Örneğin; idrarın gelmesi, kalp atışlarının hızlanması, öleceğini ya da bayılacağını düşünmek, titremek, ateş basması veya üşüme, mide bulantısı, ellerde ve kollarda uyuşma gibi bir takım bedensel sıkıntılara yol açar. Doğru nefes alıp vermek beyine rahatla mesajını gönderir ve kişin stresten uzak durmasına yardımcı olur.

ARMAĞAN PINAR ADANAR.

fanidunya · « **Yanıtla #1 :** Haziran 11, 2017, 07:39:37 ÖÖ »

Stresle başa çıkma yöntemleri 2

Stresten uzak durmak elbette oldukça zordur.

Ancak unutmayalım ki kişinin kişilik özelliği strese yatkınsa o zaman ister istemez stres ve takiben strese bağlı hastalıklar kapısını çalacaktır. Takıntılı kişiler, depresif kişiler, panik kişiler ve çekingen kişilerin mizacı strese daha yatkındır.

Stresten uzak durmak için alkolden de sigaradan da uzak durmak gerekir.

Özellikle alkol stresin sonucu olarak rahatlamak için alınsa da alkol alımından sonraki ilk saatlerde kişinin alkole bağlı gerginliği artar ve gevşemek adına bu defa daha yoğun miktarda alkol alımı başlar. O halde stresten uzak olmak adına alkolden de uzak durmakda fayda var.

Elinizden geldiği kadar gününüzü planlamak ve organize etmek stresinizi azaltacaktır.

Yaşamınızı elinizden geldiği kadarıyla belirsizlikten korumak sizi rahatlatacaktır. Ancak şunu da kabul etmek gerekir ki yaşam sürprizlerle doludur. Her şeyi belirli hale getirmek mümkün değildir. Belirsizlikleri azaltmak sizi bir parça rahatlatır.
Detaylara takılıp kalmayın.

Yaşam detaylardan oluşmaz.

Yaşam bütünde gizlidir. Bütüne odaklanın. Detaylar olaylardır.

Olaylar sürekli olur. Günde en az 10 olay yaşarsınız ama bütün olan duygulardır. Dikkatiniz duygularınızda yani ne hissettiğinizde olsun. Kendi duygularınızın farkına varın.

Kendinizi olduğunuz gibi kabullenin.

Eksisiyle artısıyla bu sizsiniz.

Aynaya baktığınızda kendinizi kucaklayın. Sürekli kötü olmazsınız değil mi? Elbette sizin de iyi yönleriniz vardır. Bunları görmeye çalışın.

Geçmişin gölgesinden kurtulun.

Keşkeleri yaşamınızdan atın.

Keşke ailem şöyle olsaydı , şöyle yapsaydılardan kurtulun. Her ne olmuş ise olmuş önemli olan bugündür ve bugün yaşamınızdan siz sorumlusunuz ve yaşamınız sizin kontrolünüzde.

O ne demiş? Bu ne demişlerden kurtulun.

Diğerlerinin ne düşündüğünü bilemeye çalışma isteği bitmez.

Diğerlerini kendinizden önde tutuğunuzda o zaman bunun anlamı kendi duygu ve düşüncelerinizi de geride tutuyorsunuz demektir.

Ancak öncelik sizde yani sizin duygu ve düşüncelerinizde.

KENDİNİ ÜZME

Trafiktesiniz yol kapalı ve işe geciktiniz sinirlisiniz ağzınıza geleni söylüyorsunuz peki duru değişti mi trafik açıldı mı? Hayır hala o sıkışık trafiktesiniz... Sinirlenmeniz kendinizi üzmeniz ne işe yaradı?

Kocaman bir hiç! Madem o sıkışık trafiktesiniz ve yapacak bir şey yok o zaman güzel bir müzik açın ve biraz dinlenin.
Ya da pazartesi günü kart ödemeniz var ve bugün günlerden Perşembe ve henüz parayı tamamlayamadınız; sürekli kafa yoruyorsunuz olmuyor. Artık kalbiniz sıkışıyor. İyi de ne işe yarıyor?
Olanı olduğu kadar yatırın.

Bütçenizi iyi planlayın. Maddi kaygılara bağlı stres yaşamak istemiyorsanız bütçe yapın.

Gergin ortamlardan ve sizi geren, üzen insanlardan uzak durun.

Hayır kelimesini kullanın.

İstemediğiniz şeyleri sevdiğiniz bir insan için bile yapmayın.

Sınırlarınızı iyi belirleyin.

Boyunuzu aşan kadar vermeyin.

Cebinizde 100 TL varsa ve birine borç verecekseniz sizi sıkmayacak bir miktar verin.

Kendinizden ve diğer insanlardan beklentilerinizi azaltın.

Yüksek beklentiler aynı oranda hayal kırıklıklarına sebep olur. Hayal kırıklıkları da strese sebep olur.

Bencil olmayı öğrenin.

Ben demeye kendinizi alıştırın.

Spor yapın.

Bedeninizi ve ruhunuzu sevin.

Herkesi ve en çok da kendinizi olduğu ve olduğunuz gibi kabullenin

ARMAĞAN PINAR ADANAR.

FANİ DUNYA RADYO FORUM

FANİDUNYA FM MOBİL (Yenilendi)

FANİDUNYA FM

Gönderen Konu: Stresle başa çıkma yöntemleri 1 (Okunma sayısı 810 defa)

fanidunya

Stresle başa çıkma yöntemleri 1

fanidunya

Ynt: Stresle başa çıkma yöntemleri 1

BENZER KONULAR