www.FaniDunya.Net |HUZURUN, DOSTLUGUN, KARDEŞLİGİN EN GENİŞ PAYLAŞIMIN TARAFSIZ, KALİTELİ, DEVAMLI HİZMETİN ADRESİ
FANİDUNYA NET iSLAMİ YAŞAM HAYAT TOLUM VE AİLE => SAĞLIK PİSİKOLOJİ VE KİŞİSEL GELİŞİM => Sağlıklı Beslenme & Diyet, Zayıflama. => Konuyu başlatan: fanidunya - Ekim 15, 2019, 06:20:48 ÖÖ
-
FAZLA KİLOLARINIZA VEDA EDİN
(https://s17.directupload.net/images/191002/e4ssxx23.jpg) (https://www.directupload.net)
Her mevsimde olduğu gibi bahar aylarında ve yaz aylarında da sağlıklı ve dengeli beslenme gerekirken, genel olarak yaz ayları yaklaşıyor diye dış görüntümüzün telaşına düşeriz. İnce kıyafetler giyilecek, daha fazla dışarıda zaman geçirilecek, denize girilecek gibi sebepler, yaz yaklaşırken en hızlı nasıl kilo verebilirim sorusunu sormamızın başlıca sebeplerindendir. Zayıflama isteğinin temelinde, dış görüntüden rahatsız olmak değil, mevcut ve olası sağlık problemlerinin önüne geçmek için yeterli ve dengeli beslenme ve neticede ideal ağırlığa kavuşmak olmalıdır.
Sağlıklı ve dengeli beslenme bir yaşam tarzıdır. Her mevsim, mevsiminde sebze- meyve tüketimi, yeterli besin alımı ve su tüketimi çok önemlidir.
Beslenme listesi kişiye özel olarak beslenme ve diyet uzmanı tarafından düzenlenmelidir. Hazırlanan beslenme programında dikkat edilmesi gerekenler; cinsiyet, yaş, boy, kilo, sosyoekonomik durum, gerekli görülmesi halinde kan tahlili sonuçları, vücut analiz sonuçları (yağ, kas, ödem, sıvı vs.), yaşam tarzı, varsa hastalıklar, kullanılıyorsa ilaçlar göz önünde bulundurulmalıdır.
Yakın bir arkadaşımızın uyguladığı, akrabalarımızın uyguladığı ya da geçmiş zamanda aldığınız bir beslenme programlarını alıp uygulamaya çalışmamız yapılan büyük hatalardandır. Üzerinden zaman geçmiş kendinize ait bir beslenme programını dahi tekrardan uygulamadan önce diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir. Bir uzmana danışmadan dikkatsizce uygulanan diyet programları hem sağlığımıza zarar vermekte, hem de verilen kiloların fazlasıyla geri alınmasına sebep olmaktadır.
EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz, ruh ve beden sağlığımız için en az beslenme kadar önemli olan günlük yaşantımızın bir parçası olması gereken başlıca aktivitemizdir. Egzersiz yapmanın genel sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu unutmamak gerekiyor. Sadece görüntü kaygısıyla değil, duruş bozukluklarını düzeltmek, doğru nefes almayı öğrenmek, başta obezite olmak üzere kalp sağlığı, diyabet tedavisi vs. için egzersiz, tedaviye destek olan en temel faktörlerdendir. Havaların ısınmasını fırsat bilip yapmıyorsak egzersiz yapmaya başlamak için en güzel fırsatı değerlendirin derim.
Bütün bu uyarılar göz önünde bulundurarak, karbonhidrat, protein ve yağ oranları düşünülerek yazılmış öneri diyeti;
FORMDA KALMANIZI SAĞLAYACAK DİYET LİSTESİ
Kalkınca aç karnına su tüketiniz. Günlük su tüketimi kişiye göre değişir. Yaz aylarında daha fazla su tüketmek gerekir.
KAHVALTI
Yumurta
Zeytin
Tam Tahıllı Ekmek
Peynir
Süt
Şekersiz Çay
ARA ÖĞÜN
Bitki çayı ya da Şekersiz Türk Kahvesi
Sarı leblebi
ÖĞLEN
Izgara / Haşlama / Fırında - Tavuk / Balık / Hindi / Dana
Bol Yeşillikli Az Yağlı Salata
Yoğurt ya da Ayran ya da Kefir
ARA ÖĞÜN
Meyve
Çiğ Badem ya da Ceviz ya da Çiğ Fındık
AKŞAM
Sebze Yemeği ya da Kurubaklagil Yemeği
Yoğurt ya da Ayran ya da Kefir
Tam Tahıllı Ekmek ya da Bulgur Pilavı
ARA ÖĞÜN
Bitki Çayı
Sebzeler: Kuşkonmaz, bezelye, enginar, bakla, semizotu, barbunya, madımak, ebegümeci, arpacık soğan, marul, roka, soğan, sarımsak, biberiye, nane, maydanoz, tere, domates
Meyveler: Can erik, çilek, dut
Dyt. Ayşenur Fişek.
Beslenme ve Diyet Uzmanı.