Kayıt Ol
« önceki sonraki »
Sayfa: [1]   Aşağı git

Gönderen Konu: Günlük Alınması Gereken Vitaminler  (Okunma sayısı 187 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı melek

  • Global Moderator
  • *****
  • İleti: 2161
Günlük Alınması Gereken Vitaminler
« : Ekim 27, 2020, 08:36:51 ÖS »
Günlük Alınması Gereken Vitaminler

Yükleme linklerini görebilmek için üye olmanız gerekmektedir. Üye Ol veya Giriş Yap

Daha sağlıklı beslenmemiz için vücudumuzun enerji ve vitaminlere gereksinimi vardır peki bu gereksinimleri gidermek için hangi vitaminler hangi besinlerde bulunur ve günlük tüketmemiz gereken besinler nelerdir?

A vitamini; Göz için en gerekli vitamindir. Ayrıca büyüme üreme ve kansere karşı mücadele etkisi vardır günlük bir adet havuç tüketiminde vücudumuz için gereksinim olan A vitamini ihtiyacını karşılamış oluruz.

C vitamini; Vücudun korunması için bir çok vitaminden etkilidir. Yetişkin erkek ve kadınlarda günde bir bardak portakal suyu ve ya bir adet domates tüketimi sağlandığında vücudun c vitamini eksikliğini karşılamış olursunuz.

K vitamini, Yağda eriyen bir vitamindir ve kanın pıhtılaşmasını sağlar ve bağırsakta yararlı bakterilerin sentezinde görev yapar. Kemik sağlığının korunmasında kalp ve damar sağlığında etkisi vardır.

Yeşil salata , ıspanak, maydanoz ve pazı çiğ elle doğranıp yendiğinde günlük K vitamini ihtiyacını karşılamış oluruz.

günlük alınması gereken vitaminlerE vitamini, Antioksidan özelliği gösterir. Gözde güneş ışınlarının etkisini azaltarak özellikle yaşlılarda görünen katarak oluşumunun engellenmesinde yardımcı rolü vardır.

E vitamini eksikliğinde kas yorgunluğu, kas zayıflaması ve sinir sistemi bozukluğuna neden olabilir.

Günlük yediğimiz yemeklerin içerisinde ki yağlardan vücudumuz için gerekli E vitamini ihtiyacını karşılamış oluruz.

Folat; Günde bir kase ıspanak tüketiminde veya kuru baklagiller yemeği ile vücudumuz için gerekli folat ihtiyacını karşılamış oluruz.

Niasin (B3) vitamini, 4 dilim ekmek ve üç küçük porsiyon köfte kadar tavuk tüketiminde vücudumuzun günlük B3 vitaminini karşılamış oluruz.

Riboflavin (B2) vitamini, Günde 3 bardak süt ayrıca taze tüketilen sebzeler ile vücudun günlük ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Tiamin (B1) vitamini; 1 kase sütün içine 5 yemek kaşığı tahıl ilave edilerek günlük yeterli B1 vitamini ihtiyacını karşılamış oluruz.

Biotin, Bir adet yumurta tüketiminde

Çinko;3 köfte büyüklüğünde et ve bir kase yoğurt tüketiminde

Bakır;Günde yarım çay bardağı ay çekirdeği tüketimi ile vücudun ihtiyacı karşılanabilir.

Kalsiyum; İki su bardağı süt 1 bardak yoğurt ve bir kibrit kutusu kadar peynir günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaktadır.
Kayıtlı
Sayfa: [1]   Yukarı git
« önceki sonraki »
 


* BENZER KONULAR

Ebubekir İpek - Benim Sevdam Gönderen: fanidunya NET
[Bugün, 10:00:30 ÖS]
Ahlakî Eğitimde Annenin Önemi Gönderen: melek
[Bugün, 07:33:28 ÖÖ]
Kurşun Döktürmek Neden Caiz Değildir Gönderen: melek
[Bugün, 07:28:41 ÖÖ]
Merhamete Dön Gönderen: melek
[Bugün, 07:23:29 ÖÖ]
Kaçarak Evlenmek Mutluluk Getirir mi Gönderen: melek
[Bugün, 07:18:11 ÖÖ]
Allah'ın Mağfiretine Koşun Gönderen: melek
[Bugün, 07:11:07 ÖÖ]
Kul Borcu Yüzünden Allah'a Kulluğu Unutmak Gönderen: fanidunya NET
[Bugün, 07:05:22 ÖÖ]
Mümin Ülfet Eder Gönderen: fanidunya NET
[Bugün, 07:01:45 ÖÖ]
Çocukların Kıyafet Adabı Gönderen: fanidunya NET
[Bugün, 06:22:55 ÖÖ]
Allah, Kalplerin Özünü Bilir Gönderen: fanidunya NET
[Bugün, 06:17:24 ÖÖ]
Göz Alerjisi Gönderen: fanidunya NET
[Bugün, 06:04:42 ÖÖ]
Sünnetullah Ontoloji Kurallar Gönderen: fanidunya NET
[Bugün, 05:57:29 ÖÖ]
Zekeriyya Aleyhisselam Gönderen: fanidunya NET
[Bugün, 05:43:56 ÖÖ]
Kulluk’tan Düşme Nedeni Heva Gönderen: türkiyem
[Dün, 09:24:39 ÖÖ]
Yaratan Rabb'inin Adıyla Oku Gönderen: türkiyem
[Dün, 09:18:20 ÖÖ]
Hasta Kalp Gönderen: türkiyem
[Dün, 09:05:04 ÖÖ]
O’nun Rızası İçin Gönderen: türkiyem
[Dün, 08:51:01 ÖÖ]
Akıl Eğitimi Gönderen: türkiyem
[Dün, 08:44:10 ÖÖ]
Modern Hayatın Kölesi Olmaktan Kurtulalım Gönderen: fanidunya NET
[Dün, 08:03:13 ÖÖ]
Kul Hakkına Riayet Etmek Gönderen: fanidunya NET
[Dün, 07:54:32 ÖÖ]
Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42